Er gebeurt van alles in je lichaam als je lacht! Uit wetenschappelijke experimenten is gebleken dat lachen de bloedvaten wijder maakt, zodat een grotere bloedtoevoer naar de organen en spieren in je lichaam stroomt. Hierdoor blijft het weefsel van de bloedvaten gezond. Dit verkleint vervolgens de kans op een hartinfarct, dat vaak veroorzaakt wordt door verdichting van de aderen.

Tijdens het lachen adem je ook meer zuurstof dan gewoonlijk in. Het zuurstofgehalte in je bloed neemt toe en je spierspanning af. Lachen stimuleert ook de aanmaak van endorfine, een hormoon dat pijn reduceert en ontspannend en lustverhogend werkt.
Endorfine wordt ook wel het ‘voel je goed hormoon’ genoemd. Lachen doet eigenlijk precies het tegenovergestelde van wat stress met je doet; de endorfinen vernietigen namelijk ook stresshormonen als adrenaline en cortisol.

Als je lacht help je ook je immuunsysteem een handje. De doses afweerstoffen (immunoglobuline A) in het bloed wordt hoger en dat is de eerste bescherming tegen bacteriën en virussen. Maar ook vermeerderen door lachen het aantal ‘Natural Killer’ cellen in je lichaam, die tumoren te lijf gaan. Bij lachen wordt verder nog serotonine en dopamine aangemaakt, die als antidepressiva in het lichaam fungeren.

In de gezondheidszorg (zowel de fysieke als de geestelijke) wordt steeds meer gebruik gemaakt van de helende werking van humor en lachen. In Amerikaanse ziekenhuizen kun je terecht in humorrooms, in Engeland vind je laughterclinics. Van de cliniclowns in eigen land heb je vast al gehoord.

Lachen en ‘humorvol zijn’ horen ook bij mediteren en mindful-zijn. De lachmeditatie, afkomstig uit India, is ontwikkeld om je in het hier en nu te brengen. De stilte die daarop volgt verdiept deze ervaring. Probeer hier maar eens uit.
Ook zijn er oefeningen om je innerlijke glimlach te ontwikkelen. Het idee hierachter is dat de meest waardevolle vreugde binnen in je zit en je geen goedkeuring of bevestiging van buiten nodig hebt om gelukkig te zijn.

Van de miljarden stukjes informatie die de mens per seconde krijgt aangeboden, valt het grootste deel buiten onze frequentie. En van het deel dat wel binnen ons bereik valt, komt maar een fractie in ons onbewuste terecht, dat overigens ook veel meer informatie kan verwerken dan ons bewustzijn (60 bits per seconde).

Jouw onbewuste zorgt op elk moment opnieuw welke stukjes het uit die hoeveelheid informatie gaat doorseinen naar jouw bewustzijn. Dat proces wordt ook filteren genoemd. Wat wij ons bewust worden na dat filteren is onze werkelijkheid van dat moment. En die zorgt ervoor dat een situaties op een bepaalde manier door ons wordt ervaren.

Neig je naar pessimisme dan kan het zijn dat je kiest voor info over die stukjes informatie die jouw negatieve stemming versterken, je wordt dan steeds negatiever. Als je optimistisch bent pik je waarschijnlijk dingen op die je nog positiever maken.

Welke specifieke informatiestukjes worden bij jou nou eigenlijk doorgelaten? Dat heeft alles te maken met de werkelijkheid die je voor jezelf hebt geschapen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen geneigd zijn informatie op te pikken die overeenstemt met hun overtuigingen, zoals bijvoorbeeld het geloof in de inferioriteit van andere groeperingen. Tegenstrijdige gegevens filteren we uit, worden dus verwijderd.

Wij kiezen blijkbaar in bepaalde situaties voor een overtuiging die in overeenstemming is met onze eigen werkelijkheid en daardoor ontstaat dus een bepaalde ervaring. Dat kiezen doen we helaas grotendeels onbewust en op de automatische piloot. Een bepaalde overtuiging van jou kan bijvoorbeeld iets zeggen over het feit dat je het leven moeilijk vindt, of dat hindernissen juist een uitdaging voor je zijn. Als je het leven eerder als moeilijk ervaart kies je dus voor een overtuiging die dat bevestigt. Je zal dan hoogstwaarschijnlijk een ervaring hebben die overeenkomt met jouw beeld van de werkelijkheid.

Als je echter zou accepteren dat jij degene bent die je eigen werkelijkheid schept en dat er vele werkelijkheden mogelijk zijn, zou je telkens weer een andere keuze kunnen maken. Daarvoor is het allereerst van belang je filters zo af te stemmen dat ze zoveel mogelijk positieve informatie doorlaten.

Geen enkel mens kan de waarheid kennen. Jouw wereld die gecreëerd is door jouw overtuigingen, laat maar een heel klein stukje zien van alle andere mogelijke werkelijkheden die je door andere overtuigingen zou kunnen hebben. Dat betekent ook dat al onze werkelijkheden maar een heel klein deel van de waarheid zijn en allen even veel (of weinig) waard zijn. Als je andere ervaringen krijgt doordat je andere informatie filtert, kun je je overtuigingen bijstellen en uiteindelijk ook jouw beeld van de werkelijkheid veranderen.

Mindfulness meditatie kan je daarbij helpen. En soms blijkt dat een coachtraject nodig is om je eerst bewust te worden van vastgeroeste overtuigingen en hoe ze zijn ontstaan, voordat je ze kunt veranderen.

Op dinsdagavond 5 april start de tweede basiscursus van 2016.
Verdere data: 12 en 19 apr, 10, 17, 24 en 31 mei

Tijdens de cursus mindfulness meditatie leer je je aandacht naar binnen te richten, met wat zich voordoet in het hier en nu, zonder er meteen een mening, conclusie of gedachte aan te verbinden. Je wordt waarnemer van je gedachten en emoties en van fysieke sensaties zonder hierop in te gaan.

Als je open aandacht hebt voor je binnenwereld, ontwikkel je het vermogen om te voelen wat je echt wilt, wat je echt gelukkig maakt. Dit heeft positieve effecten op stress, psychische en fysieke klachten. Je ontwikkelt de vaardigheid om meer in het nu te leven, oordelen of reacties uit te stellen en levenservaringen simpelweg te accepteren of te aanvaarden.

Uiteindelijk zul je ook kunnen merken dat er perioden gaan ontstaan waarin je minder of geen gedachten of meningen hebt. En als deze gedachteloze perioden langer worden ontstaat er ruimte voor iets totaal anders. Alsof er iets op zijn plek valt, of zoiets als het gevoel van thuis komen.

Iedereen kan leren mindful te mediteren. Het is heel natuurlijk en eenvoudig, maar moeilijk te leren uit een boek of van het web. Op de Mindfulness Meditatie Basiscursus van PIT!projecten in Amsterdam leer je mindful mediteren door verschillende vormen van meditatie te beoefenen waarin je je bewust wordt van de fysieke en geestelijke sensaties en ervaringen van het moment.

Data Mindfulness Meditatie Basiscursus start 29 oktober:
Donderdag 29 oktober 2015
Donderdag 5 november 2015
Donderdag 12 november 2015
Donderdag 26 november 2015
Donderdag 3 december 2015
Donderdag 10 december 2015
Donderdag 17 december 2015

Tijd: 20.00 tot 22.00 uur.
Locatie: Tolstraat 158, Amsterdam
Kosten: € 145,- incl. thee en lesmateriaal
10% korting voor stadspashouders
* bij minder dan 5 cursisten bestaat de basiscursus uit 5 lessen van 1,5 uur

Aanmelden? Stuur een email maar info@pitprojecten en vraag om het aanmeldformulier.

Tijdens de zomerdagen kunnen we ook op het Noordelijk Halfrond onze zintuigen volop gebruiken. Er vindt dan een verplaatsing van aandacht plaats van je hoofd (denken) naar zien en voelen. Stel je maar eens voor dat je nu met je voeten over het warme zandstrand loopt, de zandkorreltjes onder en tussen je tenen voelt kriebelen….

Natuurlijk is er voor onze zintuigen ook genoeg te beleven in andere jaargetijden. Toch is de zomer voor velen de makkelijkste periode om met aandacht in het hier en nu te zijn. Zeker als er ook een vakantieperiode in valt, waardoor een deel van onze automatische piloot en denkpatronen vanzelf lijkt te stoppen.

Alleen tijdens de vakantie kunnen velen van ons blijkbaar de verantwoordelijkheden even helemaal loslaten. Veel moeilijker is dat buiten de vakantieperiodes te doen, terwijl dat net zo belangrijk is. Al is het maar een half uurtje per dag mediteren. Maar dat voorgenomen half uurtje levert vaak alleen maar stress op, omdat steeds weer die gedachten komen aan wat er nog allemaal gedaan moet worden die dag. Wat bij ons stress veroorzaakt, zijn vaak niet zozeer de taken die er nog liggen, maar de gedachten erover. We zijn ons overigens grotendeels onbewust dat we die gedachten dan hebben. Zelf merk ik het tegenwoordig aan een gevoel van onbehagen in mijn maagstreek. 
Dat ontstaat door een kettingreactie aan gedachten die voornamelijk met ‘verwachtingen’ te maken hebben. Verwachtingen die ik van anderen heb, van mezelf, gedachten over wat ik denk dat anderen van mij verwachten. Of over zaken en taken die niet uitgesproken worden en die ik dan zelf ga lopen invullen.

En dit bewustzijn heb ik alleen kunnen ontwikkelen door regelmatig te mediteren. Niet met hulp van een mooie visualisatie of door de gedachten los te laten, nee door echt aandacht te schenken aan dat gevoel in mijn maagstreek en aan de gedachten die me op dat moment bezig houden. Zo kun je ontdekken wat je automatische gedachtepatronen zijn die je stress opleveren. En dat gaat helaas niet vanzelf en is ook niet altijd leuk. Maar als je jouw patronen herkent kun je er ook iets mee.

De mindfulness training, ontwikkeld door Jon Kabat Zinn, kan heel effectief zijn om je bewust te worden van welke gedachte- of verdringingspatronen jij mogelijk hebt, die jouw leven onplezierig maken. Het gaat er daarbij om je relatie met jouw gedachten te ontdekken en te leren er als waarnemer naar te kijken voordat je de keuze maakt hoe je er mee omgaat.

Dit najaar ben ik voornemens een serie workshops te ontwikkelen die dieper ingaan op deze materie. Ik houd je op de hoogte.

Zit je ook vaak met je hoofd in de toekomst, in dat wat straks moet gebeuren? Of ben je iemand die meer in het verleden verblijft? Het blijkt zo te zijn dat wij meer de neiging hebben om bezig te zijn met wat nog moet komen of met wat al gebeurd is, dan met het hier-en-nu.

En daarnaast proberen we ook vaak de goede en leuke dingen vast te houden en onprettige zaken te vermijden of weg te stoppen. En ook dan ben je niet bezig met wat zich op dit moment aandient. Bovendien kan dat aardig wat stress opleveren. Want je bent een groot deel van je tijd bezig met het bevredigen van verlangens of aan het vechten tegen (of vermijden van) ongewenste situaties.

Er zijn meditatie-oefeningen ontwikkeld om je aandacht in het hier en nu te houden. Door de loopmeditatie bijvoorbeeld, ontwikkel je bewustzijn voor je lijf door je aandacht te richten op de delen van je lijf die in beweging zijn. Je wordt je bewust van sensaties in bijvoorbeeld je voeten, benen en heupen. Daarnaast richt je je aandacht op gedachten en gevoelens zonder er in mee te gaan.

Door dit soort oefeningen regelmatig te doen kun je sneller merken wanneer je aan het fantaseren bent of ergens in de toekomst zit. Of hoe heftig je op iets reageert met je automatische piloot. Het helpt je ook om afstand te nemen van allerlei soorten gedachten, ook leuke en aangename, en tot jezelf te komen door je aandacht steeds weer terug te brengen naar je lijf en het hier-en-nu.

In een volgende fase kun je dan gaan kijken hóe je eigenlijk omgaat met die gedachten of met dat wat zich aandient. Dit doe je zonder iets te hoeven veranderen. Als je bereid bent de dingen te zien zoals ze zijn zonder erover te oordelen maak je ruimte om te kiezen hoe je wilt reageren; je zou bijvoorbeeld kunnen beslissen om niet te reageren of je reactie uit te stellen tot een gepaster moment zich voordoet.

Wil je eens een loopmeditatie proberen? Zorg er dan voor dat je ergens bent waar je een minuut of 20 ongestoord kunt lopen. Het kan buiten of binnen zijn, als je maar een meter of 4 tot 6 hebt waar je vrij kunt bewegen. Tijdens het lopen kun je luisteren naar onderstaande loopmeditatie luisteren van de website www.leren.nl

Na de zomervakantie heeft Pit!projecten weer meditatiecursussen op het programma. De basiscursus mediteren in de Amsterdamse Pijp start weer op maandag 14 september 2015 van 20.00 – 22.00 uur. De cursus bestaat 7 lessen*. De andere data zijn 21 en 28 september, 5 en 12 oktober en 2 en 9 november van 20.00 – 22.00 uur.

Er start een tweede basiscursus mediteren op donderdagavond 29 oktober, eveneens van 20.00 – 22.00 uur. Verdere data: 5, 12 en 26 november en 3, 10 en 17 december.

Meer info over de basiscursus mediteren.

Wil je af en toe eens in groepsverband mediteren? Of lijkt het je fijn om af en toe je zelfstandige meditaties af te wisselen met een geleide meditatie-sessie? Kom dan naar de maandelijkse meditatie. De maandelijkse meditatie is gebaseerd op wisselende thema’s. In het najaar van 2015 valt deze op de eerste woensdagavond van de maand van 20.00 – 21.30 uur.
Meer info over de maandelijkse meditatieworkshop.

Locatie:
De bijeenkomsten vinden plaats op Tolstraat 158a in het gebouwtje van de Tolkresj, achter de Tolbibliotheek.

PIT!projecten biedt ook in 2015 weer meditatiecursussen in de Pijp Amsterdam. Ook voor workshops op gebied van meditatie, NLP en beeldend werken. Voor groepen, particulieren en bedrijven.

Op deze pagina vind je een overzicht van de meditatiecursussen die in het voorjaar gepland zijn.