Zit je ook vaak met je hoofd in de toekomst, in dat wat straks moet gebeuren? Of ben je iemand die meer in het verleden verblijft? Het blijkt zo te zijn dat wij meer de neiging hebben om bezig te zijn met wat nog moet komen of met wat al gebeurd is, dan met het hier-en-nu.
En daarnaast proberen we ook vaak de goede en leuke dingen vast te houden en onprettige zaken te vermijden of weg te stoppen. En ook dan ben je niet bezig met wat zich op dit moment aandient. Bovendien kan dat aardig wat stress opleveren. Want je bent een groot deel van je tijd bezig met het bevredigen van verlangens of aan het vechten tegen (of vermijden van) ongewenste situaties.
Er zijn meditatie-oefeningen ontwikkeld om je aandacht in het hier en nu te houden. Door de loopmeditatie bijvoorbeeld, ontwikkel je bewustzijn voor je lijf door je aandacht te richten op de delen van je lijf die in beweging zijn. Je wordt je bewust van sensaties in bijvoorbeeld je voeten, benen en heupen. Daarnaast richt je je aandacht op gedachten en gevoelens zonder er in mee te gaan.
Door dit soort oefeningen regelmatig te doen kun je sneller merken wanneer je aan het fantaseren bent of ergens in de toekomst zit. Of hoe heftig je op iets reageert met je automatische piloot. Het helpt je ook om afstand te nemen van allerlei soorten gedachten, ook leuke en aangename, en tot jezelf te komen door je aandacht steeds weer terug te brengen naar je lijf en het hier-en-nu.
In een volgende fase kun je dan gaan kijken hóe je eigenlijk omgaat met die gedachten of met dat wat zich aandient. Dit doe je zonder iets te hoeven veranderen. Als je bereid bent de dingen te zien zoals ze zijn zonder erover te oordelen maak je ruimte om te kiezen hoe je wilt reageren; je zou bijvoorbeeld kunnen beslissen om niet te reageren of je reactie uit te stellen tot een gepaster moment zich voordoet.
Wil je eens een loopmeditatie proberen? Zorg er dan voor dat je ergens bent waar je een minuut of 20 ongestoord kunt lopen. Het kan buiten of binnen zijn, als je maar een meter of 4 tot 6 hebt waar je vrij kunt bewegen. Tijdens het lopen kun je luisteren naar onderstaande loopmeditatie luisteren van de website www.leren.nl