Ga rustig zitten of liggen en keer je aandacht naar binnen.
Volg een tijdje je ademhaling, zoals die je lichaam in- en uitstroomt.
Waarschijnlijk merk je als snel dat er gedachten zich aandienen, of beelden, herinneringen.
Laat ze voorbijgaan, zoals wolken voorbij drijven in de lucht.
Of laat ze komen en gaan, als beelden op een filmdoek.
Geef je gedachten en indrukken geen aandacht.
Doe er niets mee, oordeel niet.
Accepteer dat ze komen en laat ze weer gaan.
Wees alleen toeschouwer.
Aandacht is voeding, energie.
Richt je aandacht op de stiltemomenten tussen de gedachten, de beelden.
Door aandacht te geven aan die momenten van stille ruimte
krijgt de stilte de kans om een plaats in jouw bewustzijn op te bouwen.
